MUY IMPORTANTE: SI TE SIENTES AGOTADO, SUFRES DE INSOMNIO O TE DUELE LA CABEZA, ES PORQUE TE FALTAN CIERTAS VITAMINAS. DESCÚBRELAS Y APROVECHAS SUS BENEFICIOS.

Muchas personas que sufren estos síntomas lo asocian a un exceso de trabajo o al estrés que tienen por las labores del día a día, pero lo que no saben es que puede tratarse debido a que tengan bajos niveles de magnesio y vitamina K en tu cuerpo.

Así que en este articulo que les ofrecemos hoy, les mostraremos que alimentos contienen estas vitaminas para que lo agregue a su alimentación diaria. Así que tomen nota y aprovechen sus beneficios.

MUY IMPORTANTE: SI TE SIENTES AGOTADO, SUFRES DE INSOMNIO O TE DUELE LA CABEZA, ES PORQUE TE FALTAN CIERTAS VITAMINAS. DESCÚBRELAS Y APROVECHAS SUS BENEFICIOS.

El magnesio es considerado un mineral fundamental para nuestro organismo, pero la realidad es que no es popularmente tan conocido como otros nutrientes esenciales, como por ejemplo podría ser el caso del hierro o el calcio. A continuación les mencionaremos los grandes beneficios del magnesio y de la vitamina K y en que alimentos los puede conseguir.

Magnesio sus beficios y las fuente donde lo puede conseguir.

Beneficios

  • El magnesio está involucrado en al menos 300 reacciones químicas diferentes en nuestro cuerpo. Ayuda a convertir los alimentos en energía y a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos. Es por eso que se emplea para aliviar la ansiedad, el estrés y para combatir la fatiga.
  • El magnesio puede prevenir los dolores de cabeza frecuentes e incluso ayudar a tratar las migrañas. Su deficiencia disminuye los niveles de serotonina, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y afecta el funcionamiento de los neurotransmisores.
  • Los niveles bajos de magnesio pueden provocar depresión e insomnio.
  • La dosis recomendada diaria es de 400 mg para los hombres de 19 a 30 años y 420 mg para mayores de 30. Para las mujeres, es de 310 mg para las edades de 19 a 30 y 320 mg para las más grandes.

Fuente

  • Espinacas
  • Nueces
  • Arroz integral
  • Pan integral
  • Pescado
  • Carne
  • Aguacate

Vitamina K, sus beneficios y sus fuentes.

Beneficios

  • La vitamina K sintetiza las proteínas que son esenciales para coagular la sangre y detener hemorragias. La deficiencia de este elemento puede causar hematomas excesivos o sangrado.
  • Otros beneficios de la vitamina K, a pesar de que no están científicamente comprobados, incluyen la protección contra la calcificación de las arterias y las válvulas y un menor riesgo tanto de la enfermedad de Alzheimer como del cáncer de próstata.
  • La vitamina K interactúa con la D para llevar el calcio a los huesos y ayuda a pegarlo para hacer tus huesos más fuertes. Los niveles bajos de vitamina K pueden tener como consecuencia un mayor riesgo de fracturas.

Fuentes

  • La dosis diaria recomendada de vitamina K depende de la edad, género y peso. Sin embargo, la recomendación general para los adultos es de 0.001 mg de vitamina K por cada kilo de peso corporal.
  • Hierbas como albahaca, salvia, tomillo, perejil, cilantro, mejorana y cebollitas verdes.
  • Las verduras de la hoja verde como coles rizadas, espinacas, hojas de mostaza, coles gallegas, hojas de remolacha, hojas de nabo, cebollas de primavera, berro, lechuga romana, lechuga roja, rúcula, apio y lechuga iceberg.
  • Coles como la de Bruselas, brócoli, repollo, pak choi, col de Saboya y coliflor.
  • Especias como pimienta de cayeno, paprika, polvo de chile y curry.
  • Otras fuentes excelentes: espárragos, hinojo, puerros, soja, encurtidos, aceite de oliva y frutas secas.

Recuerda siempre de consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio y vitamina K, ya que el uso excesivo de la vitaminas y micro-elementos puede causar daños y efectos secundarios.

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